試験後初練習

遅れましたが、今日から中級部もブログ更新します。

まず中級部は右から　3年生　リ・ユラ　2年　パク・チャンホ、　リ・チャンウ　1年　キン・リュウ、　プ・チス、　クォン・テサの６人です。

目の前の目標は広島学区選抜のレギュラー獲得、そして主力（エース）になること。そのために今年はより「個」の能力や自主性の強化に取り組んでいます。たとえば一般に４対２のパス回しは遊び感覚で軽い運動なんですが、うちではこれをディフェンスが１００％で追うことにより攻撃４人もダイレクトか、２タッチか、それともフェイントかけようか、と自ずと考えるようになります。
与えられた練習を自分たちでレベルを上げる、これこそが真のレベルアップにつながるとおもいます。

今日は試験期間で２～３週間トレーニングできなかったので（寄宿生は体幹鍛えましたが・・ほぐしを中心にしました。体をほぐす前にチャンウとんむで緊張をほぐしました。

 

練習は総合公園で行いました。

メニューは以下の通り　①　クロスカントリー

　　　　　　　　　　　　　　　②　階段ダッシュ

　　　　　　　　　　　　　　　③　ステップワーク

　　　　　　　　　　　　　　　④　ボールタッチ

　　　　　　　　　　　　　　　⑤　パス回し

 

―練習風景

 

 

①クロスカントリー

 

 





 

このトレーニングは舗装された硬いアスファルトではなくでこぼこの芝の上を楽しく走ることにより成長期、とくにオスグットや腰痛の学生にやさしく尚且つバランスを鍛えれます。サッカーの基本はバランスだと信じてます。

 

 

②　階段ダッシュ

 

 

階段が短い！甘い！という声が聞こえてきそうです。これはあえて短い距離の階段を選びました。いつもは神社の長い長い階段で精神力を鍛えているのですが、学生にこの階段ならどう？と問いかけると「こんくらいならダッシュでいけますよ。」と答えました。そうです、この短い階段のねらいは選手の最大速度を導き出すための距離なんです。そうすると選手も有酸素と無酸素のメリハリをつけて走れます。それともう一つは「いつも長い階段走ってるんだから、こんなの余裕」という自信をもって練習に打ち込めるというねらいです。

③　ステップワーク

倒しちゃった！ドンマイ！
サッカーはステップが命。

④　ボールタッチ＆パス回し

 



テサとんむはリフティング１０００回はあっさりしちゃいます。今後メッシになるのかな・・

リフティングしてジンガしました。

ジンガとはリズムにのって足元でボールをぐるぐるぐるぐる扱う遊びです。ユラとんむ、タッチは悪くないですよ、自信もって。リュウとんむもだいぶうまくなりました。チスとんむはドリブル時の重心が低く、なかなか奪われにくいです。さすがAチーム。

 

 

 



 最後は手をつないで５対１をしました。１０回まわせばOK。回された鬼は罰ゲーム。

ただ単にパスするだけでは勿論つなげません。ところが今日びっくりしたとゆうか感動しました。なんと選手がどうすれば回るか意見を出し合い、挑戦し、なんと１０回まわしました。これこそ私が求める選手たちが自主的にレベルをあげる選手主動のソジョです。
これがこれからもほかのトレーニングでも見れればいいですが。

 

あいにくまわされたリュウとんむは休憩所まわりをぐるぐる５周。足、速くなりました?

 

 

これがきょうの練習。自分たちが楽しんで真剣にやってたのでどこか成長したように思えました。

あとは家でいっぱい食べてよく寝る。あとストレッチ。

 

「食べなきゃうまくならない。」は理にかなってるとおもいます。　それはトレーニングは想像以上激しく少量の食事では補えないのです。たとえば筋トレすると筋肉は破壊され、そこに栄養を与えるとその衝撃に対応した強い筋肉ができるのです。（超回復）なのでたくさん食べて栄養を与えないと破壊の繰り返しで伸び悩んでしまいます。なので食事も練習のうちと思っていっぱい食べましょう。

 

と、今日は練習風景をあげてみました。

 

 

初回なんで長くなりましたがこれからも中級部ブログを更新しますので、よろしくお願いします。

 

次回はおそらく２４～２６日に行われるピンナラ杯の試合風景です。